家事も育児も一人で頑張りすぎてしまって、心身ともに疲れがたまっていると感じていませんか。お母さんが元気でないと育児の代わりをしてくれる人はいません。
元気でいるためにも健康で疲れをためない生活を送りたいですね。
今からできる疲労回復法を試してみませんか。
疲労回復といえばやっぱり睡眠です。質の良い睡眠は目覚めを良くしてくれます。
①質の良い睡眠をとるためには湯船につかりましょう。
忙しいからといってシャワーで済ましたりしていませんか。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、血行が良くなりリラックス効果やストレス解消にもなり質の良い睡眠をとることができます。
②適度な運動は血流の促進につながり疲労回復が期待できます。
運動する時間がなくても、ちょっとしたすきま時間でできるストレッチや、身体のマッサージなども良いですね。気分転換にもなりますよ。
③食事も大切です。
お腹が減っていては元気も出ません。
疲労回復に効果のある食材をしっかり食べて、身体の中から元気になりましょう。
・豚肉にはビタミンBが多く含まれます。疲労回復を促してくれます。アリシンを含む食材（玉ねぎ・ニンニク・にら）などと一緒に食べると吸収を高めてくれます。
・鶏肉にも抗疲労効果が期待できます。特に胸肉に効果があるようです。
・レバーにはたくさんのビタミンBが含まれます。鉄分も取れて疲労回復に良い食材です。
・緑黄色野菜や果物にはビタミンCが多く含まれ、疲労物質の元となる活性酸素を取り除いてくれる効果があります。
・ナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれ抗酸化作用により活性酸素を取り除いてくれます。
果物や野菜と一緒に取ると効果が期待できます。
疲労をためない方法をうまく使って元気な毎日を送りたいですね。
